健康增肥增肌的關鍵是要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物，同時保持適當的脂肪攝入量。以下是幾種適合健康增肥增肌的食物：

　　1. 雞胸肉：富含高質量的蛋白質，可以幫助肌肉生長。

　　2. 鳥豆：富含蛋白質和膳食纖維，有助于增加肌肉質量。

　　3. 米飯和面包：提供大量的碳水化合物，是增肌的重要來源。

　　4. 三文魚：富含蛋白質和不飽和脂肪酸，有利于肌肉修復和生長。

　　5. 堅果和種子：富含健康脂肪、蛋白質和碳水化合物，可以作為健康的零食。

　　6. 綠葉蔬菜：提供大量的維生素、礦物質和膳食纖維，能夠促進肌肉生長與健康。

　　選擇健康的食物，合理搭配食物，適量運動，才能健康增肥增肌。