男人增肥的方法主要有以下幾點(diǎn)：

　　1. 飲食均衡：要多吃高蛋白、高熱量的食物，如肉類、魚(yú)類、禽類、蛋類、豆類、堅(jiān)果、牛奶等，適當(dāng)增加碳水化合物的攝入量，如米飯、面包、面條等。

　　2. 增加進(jìn)食次數(shù)：每天吃三餐，再加上兩三次小餐，保證每天的總熱量攝入量要大于身體消耗量。

　　3. 合理運(yùn)動(dòng)：合理的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)食欲、增加肌肉，可以選擇適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練或有氧運(yùn)動(dòng)，如舉重、俯臥撐、深蹲等。

　　4. 合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)粉，但要注意選擇適量的補(bǔ)充量，避免過(guò)量。

　　5. 保證充足睡眠：保持良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，有助于身體的恢復(fù)和增肌。