1. 做運動：身體的運動可以使身體分泌多巴胺、內啡肽等物質，增加愉悅感。

　　2. 聽音樂：聽喜歡的音樂可以改變人的情緒，讓人感到輕松、愉悅。

　　3. 給自己制定小目標：完成小目標時會有成就感，增加自信心和愉悅感。

　　4. 看喜劇：看一些有趣的喜劇可以讓人放松心情，忘卻煩惱。

　　5. 與家人、朋友交流：與家人、朋友分享自己的生活和經歷，可以增加彼此的情感聯系，讓人感到溫暖和安慰。

　　6. 做自己喜歡的事情：做自己喜歡的事情，可以讓人感到快樂和滿足。

　　7. 去旅行：旅行可以放松身心，享受美景和美食，增加愉悅感。

　　8. 接觸大自然：大自然有很多美景，可以讓人感到寧靜和愉悅。

　　9. 做一頓美食：做一頓自己喜歡的美食，享受烹飪的樂趣和美食的味道，增加愉悅感。

　　10. 學習新知識：學習新知識可以培養自己的興趣愛好，增加自信心和愉悅感。