瘦人增肌塑形的關鍵在于合理的飲食和鍛煉。

　　1. 飲食

　　瘦人增肌保證足夠的蛋白質攝入量，每天攝入蛋白質的量應該是體重的1.5倍左右。還要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入，以提供足夠的能量。

　　2. 鍛煉

　　瘦人增肌進行力量訓練，包括負重訓練和自重訓練。負重訓練可以使用器械或自由重量訓練，主要針對大肌肉群進行訓練。自重訓練則包括俯臥撐、引體向上等動作。在訓練中要控制好訓練強度和次數，逐漸適應增量訓練。

　　瘦人增肌還需要注意保證充足的睡眠和減少壓力，以促進肌肉的恢復和生長。