如果您已經嘗試過自然排便、飲用足夠的水和增加膳食纖維，但仍無法將硬大便排出，則可以考慮以下措施：

　　1. 使用潤滑劑：使用潤滑劑，如Vaseline或潤滑油，可以在肛門和肛門周圍涂抹，以幫助硬大便更容易滑出。

　　2. 活動身體：從事輕度的運動，如散步或瑜伽，可以刺激腸道蠕動，有助于排便。

　　3. 坐浴：坐在溫水中約15分鐘，可以幫助肌肉松弛，減輕不適并促進排便。

　　4. 服用輕瀉劑：如果您有持續嚴重的便秘問題，您的醫生可能會建議您服用輕瀉劑來幫助排便。

　　5. 就醫：如果您一直無法排出硬大便，可能需要看醫生。醫生可以對您的癥狀進行評估，并可能提供其他治療建議。