以下是一些可以幫助您健康增肥的飲食建議：

　　1. 增加熱量攝入：每天多吃一些高熱量的食物，比如堅果、全脂牛奶、橄欖油等。

　　2. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是促進肌肉生長的重要營養(yǎng)素，可以多吃魚、雞肉、牛肉、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 增加碳水化合物攝入：碳水化合物是身體能量的主要來源，可以多吃米飯、面包、土豆等食物。

　　4. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，可以保持身體健康。

　　5. 每天吃多次少量餐：每隔2-3小時吃一頓小餐，可以幫助增加飲食量，避免肚子太飽，也有助于吸收營養(yǎng)。

　　6. 避免食用垃圾食品：垃圾食品中含有大量的糖分和脂肪，會導(dǎo)致體重增加，但并不健康。

　　7. 多喝水：保持身體水分充足有助于健康增肥。每天至少喝8杯水。

　　建議您在增加飲食量和改變飲食結(jié)構(gòu)前，先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。