增肌需要充足的蛋白質和碳水化合物。具體的攝入量因人而異，取決于身體狀況、運動強度和個人目標。

　　建議每天攝入體重的1.5-2倍的蛋白質，例如一個70公斤的人需要攝入105-140克的蛋白質。而碳水化合物的攝入量可以根據個人情況適當調整，但通常推薦在總能量中占50%以上。

　　重要的是要選擇高質量的蛋白質和碳水化合物，例如雞肉、魚、瘦肉、豆類和全谷類，以確保身體得到足夠的營養和能量來支持肌肉生長。不應過度依賴蛋白質粉和能量棒等加工食品，應盡可能從自然食材中獲取營養。