增肌和減脂是兩種不同的目標，需要采用不同的飲食方案。

　　增肌餐：

　　1.高蛋白質食物：雞肉、牛肉、魚、蛋白質粉等；

　　2.碳水化合物：糙米、全麥面包、燕麥、甘薯等；

　　3.脂肪：堅果、魚油等；

　　4.大量蔬菜水果：菠菜、西葫蘆、胡蘿卜、蘋果、藍莓等。

　　減脂餐：

　　1.低卡路里食物：檸檬、番茄、黃瓜、雞胸肉等；

　　2.高纖維食物：燕麥、黑豆、花菜、西洋菜等；

　　3.低脂肪食物：瘦肉、魚、雞胸肉等；

　　4.大量蔬菜水果：菠菜、西葫蘆、胡蘿卜、蘋果、藍莓等。

　　無論是增肌還是減脂，飲食中都需要保證足夠的蛋白質攝入量，同時控制總熱量的攝入。飲食計劃也需要根據個人身體情況和目標來制定，建議咨詢專業人士的意見。