增肥主要靠兩個方面：飲食和運動。

　　1. 增加高能量食物的攝入量。比如，多吃堅果、干果、奶制品、肉類和淀粉質食品等。

　　2. 均衡飲食，每天攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，合理搭配不同的營養成分。

　　3. 堅持三餐規律，不吃零食。

　　4. 合理安排運動，增加肌肉量，可以選擇一些力量訓練或者高強度短時的高強度運動。

　　5. 增加睡眠時間，保證充足的睡眠。

　　增肥并不意味著不健康的飲食習慣或者不健康的體重增長。建議向專業的營養師咨詢，進行合理的飲食和運動方案。