對于瘦子增肌增重，需要進行以下幾方面的改變：

　　1. 飲食調(diào)整：增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入量，建議多食用肉類、海鮮、豆類、蔬菜、水果等高蛋白、高熱量的食物，保證每天的熱量攝入量高于消耗量。

　　2. 增加運動量：進行重量訓(xùn)練和有氧運動，增加肌肉質(zhì)量，促進新陳代謝，消耗脂肪，建議進行多次高強度訓(xùn)練，每次持續(xù)30-45分鐘。

　　3. 保證睡眠：睡眠是增肌和減脂的關(guān)鍵，建議每天保證充足的睡眠時間，一般建議睡眠7-8小時。

　　增肌過程中會有一定的體脂率增加，但這是正常的現(xiàn)象，只要合理飲食，適量運動，保持睡眠，控制體脂率并不難。如果還有疑問，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或健身教練。