增肌期三大營(yíng)養(yǎng)元素比例為蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，推薦的比例為：

　　1. 蛋白質(zhì)：增肌的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，按體重每天攝取1.5-2克的蛋白質(zhì)，建議攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如蛋白粉、雞胸肉、牛肉等。蛋白質(zhì)在增肌過(guò)程中能夠提供必要的氨基酸，以刺激肌肉合成。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌過(guò)程中的主要能量來(lái)源，推薦攝取復(fù)雜碳水化合物如全麥面包、糙米、燕麥等，并在鍛煉后及時(shí)補(bǔ)充簡(jiǎn)單碳水化合物如蜂蜜、水果等以恢復(fù)能量。

　　3. 脂肪：身體需要一定的脂肪以維護(hù)正常的生理功能，推薦攝取健康脂肪如魚(yú)油、橄欖油、堅(jiān)果等，并控制總攝入量，以免過(guò)量攝入導(dǎo)致脂肪堆積。脂肪也能夠提供一定的能量，但不能過(guò)多攝入，否則會(huì)影響增肌效果。