1. 增加熱量攝入量：增加每日攝入的卡路里是增重增肌的關鍵。你需要消耗的熱量大于你攝入的熱量才能增加體重。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量。

　　2. 每天多餐少量飲食：每天分三餐改為每天分六餐，能夠幫助你更好地吸收養分，從而增加肌肉。

　　3. 每餐含有高蛋白質：高蛋白質的食物，如肉類、魚類、乳制品、豆類等，是增肌的重要組成部分。建議每天攝入1-1.5克/磅體重的蛋白質。

　　4. 每天進行力量訓練：要想增肌，必須進行力量訓練。負重訓練、引體向上、深蹲等重型運動是增肌的有效方式。

　　5. 每天保持充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復和肌肉的塑形非常重要。建議每天保持7-8小時的睡眠時間。

　　6. 增加卡路里攝入量的健康方式：增加卡路里攝入量的z佳方式是增加高營養的食物，如堅果、魚、肉、脂肪和碳水化合物等。不要依賴高糖或高脂肪的食品增加熱量攝入量。注意，增加攝入量不等于無度的大吃大喝，應該保持健康的飲食習慣。