以下是增肌的合適運動：

　　1. 重量訓練：包括舉重、啞鈴、杠鈴等。這些運動可以有效地刺激肌肉生長，并且增加肌肉的力量和體積。

　　2. 體重訓練：包括俯臥撐、引體向上、各種腿部運動等。這些運動可以利用自身體重來刺激肌肉生長。

　　3. HIIT訓練：高強度間歇訓練，可以使肌肉更快速地生長，并且可以增加心肺功能。

　　4. 有氧訓練：有氧運動可以增加身體的代謝率，促進脂肪燃燒，從而使肌肉更加突出。

　　5. 瑜伽：瑜伽可以幫助增強肌肉和柔韌性，同時也可以降低壓力和增加心理健康。