健身增肌的關鍵在于攝入足夠的蛋白質和熱量。以下是一些適合增肌的食物：

　　1. 雞胸肉、雞腿肉、鴨肉等瘦肉類：瘦肉類含有豐富的蛋白質，同時脂肪含量較低，是增肌的理想食物之一。

　　2. 雞蛋、牛奶、豆腐等高蛋白質食物：這些食物中含有豐富的優質蛋白質，對于增肌起到重要作用。

　　3. 堅果、鱷梨、橄欖油等富含健康脂肪的食物：適量攝入健康脂肪有助于維持身體的能量水平，支持肌肉的生長。

　　4. 糙米、胡蘿卜、南瓜等富含碳水化合物的食物：適量補充碳水化合物可以增加能量儲備，支持訓練和肌肉的生長。

　　5. 水果和蔬菜：富含維生素和礦物質，有助于身體的健康和免疫系統的功能。

　　除了以上食物，飲食中的蛋白質和熱量攝入應該根據個人的身體情況和訓練計劃進行合理搭配。保持足夠的水分攝入也是極為重要的。