1. 增加熱量攝入：多吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，如肉類、魚類、豆類、堅(jiān)果、奶制品等。

　　2. 增加飲食頻率：多吃幾餐并增加零食的攝入，如可以在中餐和晚餐之間加一餐小的加餐或吃一些健康的零食來(lái)增加熱量的攝入。

　　3. 合理搭配食物：在飲食中要根據(jù)自身的口味和身體狀況，合理搭配食物。例如，可以搭配蔬菜、谷類、魚類等，營(yíng)養(yǎng)均衡又能增加熱量的攝入。

　　4. 運(yùn)動(dòng)增肌：可以進(jìn)行重量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉質(zhì)量和體重。

　　5. 調(diào)整作息：保證充足的睡眠和休息時(shí)間，減少壓力和焦慮，有助于增重和添肌。

　　6. 適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品：例如蛋白質(zhì)粉、維生素、礦物質(zhì)等，但要注意選購(gòu)可靠的品牌，并在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下使用。