1. 增加卡路里攝入量：瘦人需要多吃高蛋白和高熱量的食物，如肉類、魚類、奶制品、堅果、糖果和淀粉類食物。

　　2. 分餐多食：瘦人每天分為5-6餐進食，增加營養物質的吸收和利用，促進肌肉發展。

　　3. 有規律的鍛煉：增加肌肉質量需要合理的鍛煉計劃，包括重力訓練、有氧運動和高強度間歇訓練。

　　4. 補充蛋白質：蛋白質是肌肉生長的重要營養素，瘦人需要補充足夠的蛋白質，包括乳清蛋白、豆蛋白、肉類和魚類。

　　5. 睡眠充足：睡眠對肌肉生長和恢復非常重要，瘦人需要保證每晚7-8小時的睡眠時間。

　　6. 健康飲食：瘦人需要避免攝入過多的糖和脂肪，并注重膳食纖維和水分的攝入，保持健康的腸道和消化系統。