1. 增加熱量攝入：增加膳食攝入量是增肥的首要方法。每天多吃高熱量食物，如堅果、干果、燕麥片、鱷梨、芝士、全脂牛奶、雞蛋、瘦肉等。2. 增加蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)，通過增加在每餐中的蛋白質(zhì)攝入量來幫助增加肌肉。魚、雞肉、牛肉、豆類、奶產(chǎn)品等都是蛋白質(zhì)豐富的食物。3. 多吃零食：在飯后或兩餐之間吃零食可以增加熱量攝入。可以選擇健康且高熱量的零食，如堅果、芝士、蛋白質(zhì)棒、麥片棒等。4. 增加運動量：進(jìn)行肌肉鍛煉有助于增加肌肉質(zhì)量。可以選擇舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，并注意逐漸增加重量和重復(fù)次數(shù)。5. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠和規(guī)律的飲食有助于身體健康和增肥。
