1. 高蛋白食物：例如肉類、魚類、禽類、乳制品和豆類等，都是非常好的擁有大量蛋白質(zhì)食物。2. 碳水化合物：練肌肉需要能量，碳水化合物是身體能夠消耗最多的一種，例如稻米、全麥面包和燕麥等。3. 堅(jiān)果：堅(jiān)果具有高脂肪、高蛋白和高纖維的特點(diǎn)，適量食用可以增加熱量，同時(shí)還富含維生素和礦物質(zhì)。4. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素等營養(yǎng)素，同時(shí)還有利于增強(qiáng)免疫力。5. 能量飲料：適量的能量飲料可以為身體提供額外的能量，但是要注意不要過量飲用，以免對(duì)身體造成損害。
