自然健身增肌指的是通過自然的方法來增加肌肉質量和體重。這種方法包括飲食改善和適當的鍛煉。以下是一些自然健身增肌的方法：1. 對于食物來說，增加蛋白質的攝入量很重要，因為肌肉是由蛋白質構成的。建議每日蛋白質攝入量為1.5克/公斤體重。蛋白質可以從瘦肉、魚、蛋白粉、豆類、堅果等食物中獲取。2. 碳水化合物的攝入量也很重要，因為它們提供了體能運動所需的能量。建議在鍛煉前、鍛煉期間和鍛煉后適當地攝取碳水化合物，以確保身體有足夠的能量。3. 增加每日餐次的數量和量，從而增加攝入的卡路里量。每天的口糧應該包括健康的脂肪、蛋白質、碳水化合物等。4. 適當的體育鍛煉可以增加肌肉質量和體重。重量訓練是最有效的方式之一，可以通過使用自由重量和器械來增加力量和肌肉質量。5. 要有規律的睡眠，它不僅可以使您感到精力充沛，還可以幫助身體恢復。建議每天睡7-8小時。6. 喝足夠的水也很重要。如果您正在進行體育鍛煉，需要增加水的攝入量以幫助身體恢復和保持水平。建議每天喝8-10杯水。7. 避免抽煙、飲酒和藥物的濫用，這些行為會影響身體的健康和增加肌肉質量的能力。總之，自然的健身增肌方法是一種更安全、更有效的方式來增加肌肉質量和體重。通過改善飲食和適當的鍛煉，可以獲得更好的健康和體形效果。