對于增肌，建議每天的蛋白質攝入量為體重的1-1.5克/公斤。例如，如果你的體重為70公斤，每天應該攝入70-105克蛋白質。此外，還要注意分配蛋白質的攝入時間和搭配飲食的平衡，同時注意其他營養素的攝入。如需更具體的計算和建議，建議咨詢專業的運動營養師或醫生。