黑米和大米都是非常營養的食物，但它們的營養成分略有不同。一般認為黑米的營養更豐富：1. 黑米富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B、E、礦物質等營養成分，特別是維生素B1、B2和煙酸含量較高，有助于維持神經系統和心血管功能。2. 大米富含碳水化合物、糖類和少量蛋白質，同時也含有豐富的維生素B1和礦物質如鉀、鈣等。總體來看，黑米的營養價值更高，但兩者都是健康的食品選擇。