1. 增加卡路里攝入量：天生瘦的人需要增加卡路里攝入量，以便提供足夠的能量進行肌肉建設。相比于普通人，他們必須從更多的食物中攝入更多的卡路里。2. 多吃高蛋白食物：增肌需要高蛋白食物來提供必要的營養和支持肌肉生長。瘦的人需要更多的蛋白質攝入，以促進肌肉生長。3. 做力量訓練：力量訓練是增肌的關鍵，瘦的人需要進行適當的力量訓練來刺激肌肉生長。4. 控制有氧運動：過多的有氧運動會燃燒掉脂肪和肌肉，所以瘦的人需要控制有氧運動的量和強度。5. 合理補充營養素：增肌需要適當的維生素和礦物質，瘦的人需要合理補充營養素以支持肌肉生長。6. 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助瘦的人恢復肌肉和提高代謝率。
