1、改變飲食結構：以蛋白質為主，維生素、礦物質、脂肪要適量補充，日常飲食應富含多種植物性食物；2、堅持練習增肌：練習時應堅持每天練習，選擇負重訓練的動作，每組動作重復3‐5組，盡量把練習強度提高；3、注意調整休息：需要每次練習后休息10-15分鐘，定期控制休息時間，以有效促進肌肉細胞的再生和生長；4、補充營養(yǎng)：可以適量補充蛋白質粉作為補充，它的成分非常豐富，可以幫助身體快速補充蛋白質，有助于增肌；5、多飲水：每天應多飲水，水是身體各個細胞的基本物質，有助于營養(yǎng)的運輸，排毒以及有效的幫襯新陳代謝，有利于肌肉的增加。