晚上睡覺(jué)前做一些輕松的運(yùn)動(dòng)，有助于放松身心，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。以下是一些適合晚上睡前進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)：

　　1. 慢跑或快走：進(jìn)行輕松的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的能量，有助于放松身體和減輕焦慮。

　　2. 瑜伽：進(jìn)行一些緩和的瑜伽練習(xí)可以舒緩壓力，放松身心，并促進(jìn)睡眠。

　　3. 拉伸運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些全身或特定部位的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以減輕肌肉緊張和疲勞，幫助放松并促進(jìn)睡眠。

　　4. 深呼吸和冥想：坐下來(lái)，做幾分鐘的深呼吸和冥想，可以幫助緩解焦慮和壓力，讓身體和大腦得到放松。

　　5. 輕柔的伸展：進(jìn)行一些輕柔的伸展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、頸部和肩部伸展等，可以舒緩肌肉緊張和疲勞，有助于入睡。

　　晚上睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)于劇烈和激烈，以免過(guò)度刺激身體和提高體溫，影響入睡。在運(yùn)動(dòng)后留出一些時(shí)間來(lái)冷靜下來(lái)，并保持一個(gè)安靜、放松的環(huán)境，幫助進(jìn)入深度睡眠。