經常便秘的人可以嘗試增加以下食物的攝入量來改善便秘情況：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、燕麥、豆類、蔬菜和水果（特別是蘋果、梨、莓類和蔬菜綠葉）等。這些食物富含纖維，有助于促進腸道蠕動和便便的排出。

　　2. 水果：某些水果具有天然的輕瀉作用，如腹瀉、橙子、香蕉和李子等。它們含有大量水分和纖維，有助于增加腸蠕動并促進排便。

　　3. 沒有去皮的水果和蔬菜：很多果蔬的皮富含纖維，有助于增加糞便的體積和軟化�？梢試L試食用沒有去皮的蘋果、梨、蔬菜等。

　　4. 堅果和種子：如杏仁、核桃、花生、芝麻和亞麻籽等。堅果和種子富含纖維和健康脂肪，有助于促進腸道蠕動。

　　5. 飲水：保持足夠的水分攝入非常重要，有助于軟化大便并促進腸蠕動。每天應該飲水8杯（約2升）。

　　還應避免或限制高脂肪、高糖和加工食品的攝入，因為它們可能會導致便秘加劇。記得同時保持適量的運動和規律的生活作息，有助于促進腸道蠕動和預防便秘。如果問題嚴重或持續，建議咨詢醫生或營養師的建議。