如果你遇到這種情況，保持冷靜，不要過度用力。以下是一些可能有助于緩解便秘的方法：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：食物中富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷類食物，可以增加糞便的體積，幫助排便。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分攝入，有助于保持糞便柔軟，便于排便。

　　3. 進行適量的運動：適量的身體活動可以刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 嘗試使用輕柔的開塞露或灌腸：如果大便干燥嚴重，可以考慮使用開塞露或灌腸來軟化和潤滑肛門周圍的大便，以便更容易排出。

　　如果以上方法無效，或者你感到非常不適，請盡快就醫，尋求專業醫生的建議和治療。