以下是一些健脾養(yǎng)胃和助消化的食物：

　　1. 生姜：具有溫中暖胃、助消化的作用，可以用來燉湯或作為調(diào)味品。

　　2. 山藥：能夠滋陰養(yǎng)胃、助消化，可以烹飪成湯、燉或炒食。

　　3. 紅棗：具有養(yǎng)胃健脾、助消化的功效，可以煮粥或泡水飲用。

　　4. 蘋果：富含膳食纖維，有助于胃腸蠕動，促進消化。可以生吃或榨汁飲用。

　　5. 粳米：易于消化吸收，有補脾養(yǎng)胃的作用，適合煮粥食用。

　　6. 茯苓：具有健脾益胃、助消化的功效，可以煮湯或作為中藥使用。

　　7. 小米：富含膳食纖維和維生素B群，有助于胃腸蠕動和消化吸收。

　　每個人的體質(zhì)和消化系統(tǒng)不同，適合的食物可能有所差異。如果有食物過敏、消化不良等問題，請在飲食調(diào)整前咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。