腰疼可以通過以下運動來進行鍛煉：

　　1. 肩橋：躺在地上，將膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，用腹部的力量將臀部抬起，使身體與地面保持平行。保持這個姿勢數秒鐘再放下。重復10-15次。

　　2. 雙腿躺地板推：躺在地上，將雙腿彎曲并放在地板上。將雙腿向一側推，直到感到伸展和輕微的拉伸。保持這個姿勢10-15秒鐘，然后回到起始位置。重復10次，然后換另一側進行相同的動作。

　　3. 跳繩：輕輕地跳繩可以加強核心肌肉和腰部的力量，幫助緩解腰疼。

　　4. 瑜伽：腰疼患者可以嘗試一些對腰部有益的瑜伽動作，如山式、犁式、葬式等。

　　5. 游泳：游泳可以提高脊柱和腰部肌肉的靈活性和強度，同時減輕關節的壓力。

　　注意：在進行任何運動之前，請先咨詢醫生或專業的運動教練，以確保選擇適合您的健康狀況的運動，并正確執行技巧來避免進一步傷害。