以下是一些可幫助緩解便秘并促進排便的小妙招：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：食物中的纖維有助于增加糞便的體積和軟度。高纖維食物包括水果、蔬菜、全麥面包、燕麥片和豆類。

　　2. 喝足夠的水：保持身體充足的水分攝入，有助于保持糞便柔軟和順利排便。推薦每天飲用8杯水。

　　3. 運動：適度的體育鍛煉可以刺激腸道蠕動，促進排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有氧運動。

　　4. 避免過度用力：過度用力排便可能導致肛裂或痔瘡的形成。如果排便困難，可嘗試放松身體和肛門肌肉，并盡量不要用力過度。

　　5. 規律排便：每天在同一時間段盡量去廁所排便，訓練腸道形成規律的排便習慣。

　　6. 避免逐漸憋便：盡量在感覺到需要排便時及時上廁所，避免憋便過久，否則糞便會變干硬，導致更加困難排便。

　　7. 嘗試鹽水灌腸：一些人可能會嘗試使用醫生推薦的鹽水灌腸器具，通過灌入溫鹽水刺激腸道，幫助刺激排便。

　　8. 考慮使用輕度瀉藥：在嚴重便秘的情況下，可以考慮短期使用非處方瀉藥。但請在使用之前咨詢醫生的建議。

　　如果便秘持續時間較長或伴有嚴重癥狀，建議咨詢醫生以獲取更詳細的建議和治療。