膝蓋不好的人可以選擇以下適宜的運動：

　　1. 游泳：水中運動能夠減輕膝蓋的壓力，同時加強肌肉力量和柔韌性。

　　2. 騎自行車：騎自行車是一種低沖擊性的運動，對膝蓋關節的壓力較小，能夠鍛煉下肢肌肉。

　　3. 高低深水操：在水中進行的高低深水操能夠增強肌肉力量，改善關節靈活性，對膝蓋壓力較小。

　　4. 瑜伽：瑜伽中的柔軟伸展動作可以增強肌肉力量和關節靈活性，同時對膝蓋的壓力較小。

　　5. 步行：適當的步行可以作為低沖擊性的有氧運動，增強下肢肌肉力量，改善心肺功能。

　　6. 體重訓練：通過有針對性的體重訓練，可以增強膝蓋周圍的肌肉力量，提供更好的支撐和穩定性。

　　重要的是，在進行任何運動之前，膝蓋不好的人應該咨詢醫生或物理治療師的建議，了解自己的具體狀況，避免進一步損傷膝蓋關節。