便秘是一種常見的消化問題，可以通過飲食調整來緩解。以下是一些可以幫助緩解便秘的蔬菜選擇：

　　1. 綠葉蔬菜：如菠菜、生菜、芥藍等，富含纖維和水分，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 胡蘿卜：含有豐富的纖維和胡蘿卜素，有助于增加糞便體積，促進腸蠕動。

　　3. 南瓜：富含纖維和水分，有助于軟化糞便，促進排便。

　　4. 茄子：含有豐富的纖維和水分，有助于增加腸道蠕動，促進排便。

　　5. 豌豆：富含纖維和水分，有助于增加糞便體積，促進腸蠕動。

　　6. 黃瓜：富含水分和纖維，可促進腸道蠕動，增加排便頻率。

　　除了增加蔬菜攝入，還應該注意飲食中的水分攝入，保持足夠的水分有助于軟化糞便。適量的運動也能幫助促進腸道蠕動，緩解便秘問題。如果便秘問題持續或嚴重，建議咨詢醫生或營養師的建議。