適合飯后消食的運動有以下幾種：

　　1. 散步：飯后散步是一種簡單且有效的運動方式，可以幫助消化食物。盡量選擇緩慢的步行速度，每天堅持散步30分鐘。

　　2. 瑜伽：柔和的瑜伽動作可以幫助消化，減輕胃部不適。可以選擇一些扭轉和腹部伸展的動作，例如腹式呼吸法、金魚式或者腹式扭體。

　　3. 有氧運動：進行一些輕度的有氧運動，如慢跑、跳繩或騎自行車，可以加快新陳代謝，促進消化。

　　4. 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以增強腸胃蠕動，促進消化。飯后等待一段時間后再去游泳，避免身體負擔過大。

　　5. 慢慢腹式呼吸：坐或躺下，慢慢深吸氣，然后緩慢呼氣，注重腹部的運動。這種深呼吸可以刺激膈肌的活動，促進腸胃蠕動。

　　飯后立即進行劇烈運動可能會導致消化不良或不適感。建議在進食后等待30分鐘至1小時后再進行運動，以充分讓胃中的食物消化。根據個人的體質和身體狀況選擇適合的運動方式，并遵循適度、緩慢、循序漸進的原則。