飯后30分鐘可以進行輕度運動，如散步或做一些低強度的伸展運動。這樣有助于促進消化和血液循環。如果進行高強度的運動，飯后等待2-3小時，以確保食物充分消化。高強度運動可能會導致胃部不適或消化問題。根據個人的體驗和健康狀況，可以適當調整運動時間。