當你拉肚子時，你的消化系統可能會受到刺激，所以你需要選擇比較容易消化和吸收的食物。以下是一些適合吃的食物：

　　1. 粥：可以選擇白米粥或燕麥粥等，可以提供身體所需的能量，同時容易消化。

　　2. 干面條：選擇無油的干面條，可以提供碳水化合物的能量，但不會給胃部增加負擔。

　　3. 面包：選擇低脂、低糖的面包，可以提供能量，同時易于消化。

　　4. 煮蔬菜：蔬菜中的纖維可以幫助調理腸胃，但煮熟的蔬菜更容易消化。

　　5. 雞肉或魚肉：選擇低脂肪、低油脂的雞肉或魚肉，可以提供蛋白質和能量，同時易于消化。

　　6. 酸奶：酸奶中含有益生菌，有助于恢復腸道健康。

　　7. 香蕉：香蕉富含鉀，可以補充身體所需的電解質，同時容易消化。

　　8. 蘋果泥：蘋果泥有助于穩定腸胃，同時富含水分和纖維。

　　還要注意多飲水，以防脫水，避免吃油膩、辛辣、油炸食物，以及避免咖啡、酒精和碳酸飲料等刺激性食物和飲品。如果癥狀持續或惡化，建議咨詢醫生。