如果吃飯后感到胃里堵且不舒服，可以嘗試以下方法緩解癥狀：

　　1. 避免進食大量食物：減少食物攝入量，以減輕胃部壓力。

　　2. 緩慢進食：細嚼慢咽，減少吃飯時的負擔。

　　3. 改變進食姿勢：盡量坐直，避免彎腰或躺下進食，有助于消化食物。

　　4. 避免躺下休息：等待2-3小時后再躺下，以充分消化食物。

　　5. 輕度運動：適量的走動或做簡單的活動有助于促進胃部蠕動，幫助食物消化。

　　6. 飲用溫水或姜湯：溫開水或姜湯有助于促進胃腸蠕動，緩解胃部不適。

　　7. 避免嗜睡和熬夜：保持良好的作息時間，避免過度疲勞，有助于消化功能的恢復。

　　如果上述方法無效或癥狀嚴重，建議咨詢醫生或胃腸科專家的意見，以進行專業的診斷和治療。