增加腸道蠕動的動作可以通過以下方式實現：

　　1. 高纖維飲食：攝入足夠的纖維可以刺激腸道蠕動。增加水果、蔬菜、全谷類食品和豆類等富含纖維的食物的攝入量。

　　2. 充足的水分攝入：保持身體充足的水分攝入有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。

　　3. 適量運動：適度的運動可以刺激腸道蠕動，促進食物在腸道中的推移。常見的推薦運動包括散步、跑步、游泳和瑜伽等。

　　4. 規律排便：盡量養成每天定時排便的習慣，使腸道蠕動保持規律。

　　5. 避免便秘誘因：盡量避免久坐不動、長期忽視便意等可能導致便秘的因素，保持腸道通暢。

　　6. 果蔬汁：鮮榨果蔬汁富含纖維和水分，可以幫助促進腸道蠕動。

　　7. 益生菌攝入：適當攝入益生菌，如酸奶、發酵食品等，可以幫助維持腸道菌群平衡，促進腸道蠕動。

　　如果便秘問題嚴重或持續存在，建議咨詢醫生的建議。