女人宮寒可以選擇以下食物來改善癥狀：

　　1. 姜：姜具有溫熱的特性，可以幫助提升子宮溫度。可以用來制作姜茶，或者將姜加入菜肴中烹調。

　　2. 紅棗：紅棗具有溫補的作用，可以增加血液循環，改善宮寒癥狀。可以將紅棗煮熟后泡水喝，或者加入米粥中一起煮熟。

　　3. 黑豆：黑豆富含蛋白質和維生素E等營養物質，可以提高子宮活力。可以用黑豆燉湯或者煮粥食用。

　　4. 羊肉：羊肉具有溫熱的特性，可以幫助提升身體溫度，改善宮寒。可以將羊肉用姜、蔥等調料燉煮，或者用來制作羊肉湯。

　　5. 黑木耳：黑木耳有暖胃、補血、養顏的作用，對于改善宮寒癥狀有一定幫助。可以用黑木耳炒菜或者煮粥食用。

　　女人宮寒還需注意保暖，避免受涼，增加運動，保持身體活動等，以改善宮寒癥狀。如果癥狀嚴重，建議咨詢醫生或中醫師進行進一步的診斷和治療。