如果你有腸道問題，如腸子又想又拉又腹瀉，建議你采取以下措施來改善癥狀：

　　1. 保持充足的水分攝入：腹瀉可能導致體內水分流失，因此要確保每天喝足夠的水，以防脫水。

　　2. 飲食調整：避免食用油炸、辛辣、刺激性的食物，以及咖啡因和含糖飲料。選擇清淡易消化的食物，如米飯、面包、雞肉、蔬菜等。

　　3. 適量膳食纖維攝入：膳食纖維可以幫助穩定腸道功能，但過量攝入可能會導致腹瀉加重。所以應該適量攝取蔬菜、水果和全谷類食物。

　　4. 避免乳制品：有些人對乳制品中的乳糖不耐受，可能會導致腸胃不適和腹瀉。如果你懷疑自己對乳糖不耐受，可以暫時避免攝入乳制品，觀察癥狀是否有改善。

　　5. 注意個人衛生：保持手部清潔，避免接觸可能污染的食物和水源，防止細菌感染。

　　6. 調整生活方式：減輕壓力對腸道的影響，可以通過適當的運動、放松技巧、良好的睡眠等方式來改善。

　　如果以上措施不能緩解你的癥狀，或癥狀持續加重，建議咨詢醫生，以獲得進一步的診斷和治療建議。