如果您想降低糖分攝入，以下是一些不升糖的主食選擇：

　　1. 燕麥片：燕麥是一種健康的全谷物，富含纖維和蛋白質(zhì)，可用于制作燕麥粥、燕麥餅干或燕麥面包。

　　2. 蔬菜：蔬菜是低糖的選擇，可以選擇各種蔬菜制作色拉、蔬菜湯或烤蔬菜。

　　3. 豆類：許多豆類，如黑豆、紅豆和鷹嘴豆，富含蛋白質(zhì)和纖維，可用于制作豆?jié){、豆腐或豆類沙拉。

　　4. 魚類：魚類是富含蛋白質(zhì)和健康脂肪的食物，如鮭魚、鱈魚和鯖魚，可以烤、蒸或煎。

　　5. 蛋類：蛋類是富含蛋白質(zhì)的食物，可以煮、炒或制作蛋餅。

　　6. 堅果和種子：堅果和種子含有健康的脂肪和蛋白質(zhì)，可以作為小吃或添加到飲食中。

　　7. 全谷物：一些全谷物，如糙米、全麥面包和全麥面條，可以為您提供更多的營養(yǎng)和纖維。

　　盡管這些食物低糖，但也要適量食用，因為它們可能含有其他營養(yǎng)物質(zhì)或卡路里。如果您有特殊的飲食需求或健康問題，請咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的建議。