中上腹部脹脹難受可能是由多種原因引起的，包括消化不良、胃潰瘍、膽囊炎、肝炎等。

　　1. 注意飲食習(xí)慣：避免暴飲暴食，盡量避免油膩和辛辣食物，多吃易消化的食物，如蔬菜、水果、粥等。

　　2. 控制飲酒：酒精對(duì)胃腸道的刺激嚴(yán)重，可能導(dǎo)致胃腸道不適。

　　3. 避免吸煙：吸煙會(huì)干擾胃腸道的正常功能。

　　4. 規(guī)律飲食：盡量按時(shí)吃飯，避免暴飲暴食以及長(zhǎng)時(shí)間的禁食。

　　5. 減壓放松：避免過(guò)度緊張、焦慮和壓力，適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)，如散步、聽(tīng)音樂(lè)或者做瑜伽。

　　如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢(xún)醫(yī)生，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和診斷。