以下是一些容易消化且不會引起脹氣的主食建議：

　　1. 粥類：米粥、小米粥、薏仁粥等。這些粥類食品富含水分，易于消化。可以添加一些適合個人口味的食材，如瘦肉、蔬菜等，增加營養。

　　2. 面條類：細面、冷面、米線等。這些面條類食品易于咀嚼和消化，不會造成脹氣感。

　　3. 面餅類：煎餅、薄餅、潮汕砂鍋粥等。這些薄的面餅類食品更容易消化，適合消化系統較為脆弱的人食用。

　　4. 流質類：湯類、清粥、雞蛋羹等。這些流質食品容易消化，對胃腸道負擔較小。

　　5. 熱干面、熱炒面等。這些炒面的烹飪方式相對輕，容易消化。

　　除了選擇容易消化的主食，還應避免過量進食、慢咀嚼、避免過多油炸和辛辣的調料，以減少對胃腸道的負擔。每個人的胃腸道健康狀況各異，根據自身情況選擇適合自己的主食。如果經常出現消化不良或脹氣問題，建議就醫咨詢。