如果你想快速減肥，可以采用以下的方法來控制飲食：

　　1. 控制卡路里攝入量：選擇低熱量、高纖維的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、魚類等。避免高脂肪和高糖分的食物，如油炸食品、甜點(diǎn)、碳酸飲料等。

　　2. 控制食物份量：減少進(jìn)食量，可以選擇小盤子和小餐具來控制食物攝入量，避免過度進(jìn)食。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)：配合飲食控制，增加運(yùn)動(dòng)量可以加速減肥進(jìn)程。可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。

　　4. 注意飲食規(guī)律：定時(shí)進(jìn)餐，避免暴飲暴食和吃夜宵，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。

　　5. 喝足夠的水：飲水可以增加飽腹感，減少食量。水還可以幫助身體排毒，保持新陳代謝正常運(yùn)作。

　　快速減肥可能對(duì)身體健康造成負(fù)面影響，建議在進(jìn)行任何減肥計(jì)劃前咨詢醫(yī)生或?qū)�業(yè)營養(yǎng)師的建議。