以下是一些可能幫助緩解便秘的食物：

　　1. 蔬菜和水果：高纖維的蔬菜和水果可以幫助促進腸道蠕動及排便。尤其是綠色蔬菜如菠菜、花椰菜和西蘭花，以及水果如蘋果、葡萄和梨等。

　　2. 全麥類食物：全麥面包、燕麥片等富含纖維的食物有助于增加大腸的蠕動和排便。

　　3. 豆類和豆制品：豆類和豆制品如黑豆、紅豆、豆腐等是良好的纖維和蛋白質來源，同時也有助于改善便秘。

　　4. 堅果和種子：堅果和種子如杏仁、核桃、花生、亞麻籽和芝麻等含有豐富的纖維和健康脂肪，可以促進腸道蠕動。

　　5. 發酵食品：例如酸奶和酸菜等發酵食品含有有益菌，可以改善腸道菌群平衡，有助于促進便秘的緩解。

　　食物可能需要一段時間才能起效，不太可能立即導致排便到口。如果便秘問題嚴重或持續時間較長，建議咨詢醫生或專業醫生的建議。