當你感到肚子不適或者拉稀時，應該減少食物攝入，特別是避免過度刺激腸胃的食物。以下是一些可以食用的容易消化的食物：

　　1. 白米飯：是一種容易消化的碳水化合物，有助于緩解胃腸不適。

　　2. 蘋果泥：蘋果泥富含纖維，有助于穩定腸道。

　　3. 清淡的面條湯：面條湯易于消化，可以提供一定的能量。

　　4. 白面包：容易消化，可以作為蛋白質來源。

　　5. 煮雞胸肉或魚肉：這些是低脂肪、高蛋白質的食物，有助于恢復身體。

　　6. 煮熟的蔬菜：選擇非油炸的、無刺激性的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜等。

　　7. 飲食中要保持足夠的水分攝入，可以選擇白開水、鹽水或者無糖的電解質飲料補充體液。

　　8. 避免攝入咖啡因和含糖飲料，這些可能會刺激胃腸道。

　　如果癥狀持續嚴重或者超過幾天，請咨詢醫生。