瑜伽是一種能夠練習全身肌肉的運動，可以幫助減掉胃腩并塑造平坦的腹部。以下是幾種瑜伽減胃腩的有效方法：
1. 亞斯墊式：平躺于瑜伽墊上，手臂伸直放于身體兩側，雙腿并攏抬起，腳尖指向天花板，然后慢慢提起上半身，并用雙手盡量觸碰到腳尖，保持這個姿勢一段時間后緩慢放松。重復多次，可以有效鍛煉腹肌。
2. 船式：坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，上半身向后傾斜，保持平衡的雙手與雙腳成180度一字形，盡量將腿抬高。保持這個姿勢數秒，并逐漸增加時間。這個練習可以加強腹肌和脊柱靈活性。
3. 木地板式：平躺于瑜伽墊上，雙手平放于身體兩側，然后同時將上半身和下半身抬離地面，保持平衡姿勢。盡量將腿抬高，同時用腹肌穩定身體。保持幾秒后放松，重復多次。
4. 平板式：俯臥于瑜伽墊上，雙手撐地，手肘與肩膀呈90度角，腳尖撐地，身體伸直。保持這個姿勢一段時間，可以鍛煉腹肌和背部肌肉。
除了以上幾種瑜伽姿勢，還可以每天進行有氧運動，如慢跑、跳繩等，幫助燃燒脂肪。注意飲食健康，控制攝入卡路里，避免過量進食和高糖、高脂食物。與此保持良好的睡眠質量和良好的心理狀態，這對減掉胃腩也是非常重要的。
