每天做三十個俯臥撐可以有很多效果，包括：

　　1. 增強胸肌和肩膀的力量：俯臥撐是一個很好的胸肌鍛煉動作，可幫助加強和塑造胸部和肩膀的肌肉。

　　2. 增強上肢力量：俯臥撐不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉臂部的肱二頭肌、三頭肌和前臂肌肉，幫助增強上肢力量。

　　3. 提高核心穩定性：俯臥撐需要保持身體的直線姿勢，這需要核心部位的穩定性，所以每天的俯臥撐鍛煉可以提高核心穩定性。

　　4. 增加肌肉耐力：每天做三十個俯臥撐可以增加肌肉的耐力，并提高肌肉的耐力水平。

　　5. 燃燒卡路里：俯臥撐是一種全身性的運動，可以幫助燃燒卡路里，促進脂肪燃燒和體重控制。

　　每個人的身體狀況和鍛煉水平不同，所以效果會有所差異。只做俯臥撐可能無法實現全面的肌肉發展，建議結合其他訓練方式進行鍛煉。