每天做三十個俯臥撐是一種很好的鍛煉方式，有很多好處：

　　1. 增強上肢力量：俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和三頭肌，每天三十個俯臥撐可以幫助你增強這些肌肉群的力量和耐力。

　　2. 改善核心穩(wěn)定性：俯臥撐也會增強腹部和背部的肌肉，提高核心穩(wěn)定性，有助于改善身體姿勢和控制。

　　3. 增加代謝率：俯臥撐是一種多肌群參與的全身運動，可以幫助提高代謝率，促進脂肪燃燒，有助于減脂和塑造身材。

　　4. 增強心肺功能：每天做三十個俯臥撐可以起到一定的有氧鍛煉效果，提高心肺功能，增加肺活量。

　　對于許多人來說，每天三十個俯臥撐可能會很具有挑戰(zhàn)性，特別是對于初學(xué)者。強調(diào)逐漸增加負荷和適當?shù)男菹�時間是非常重要的。建議結(jié)合其他形式的鍛煉，如有氧運動和其他力量訓(xùn)練，以獲得更全面的身體鍛煉效果。