以下是一些可以幫助通便的蔬菜：

　　1. 菠菜：菠菜富含纖維和水分，有助于增加腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　2. 芹菜：芹菜中含有豐富的纖維，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　3. 紅薯：紅薯中含有大量的纖維和水分，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便頻率。

　　4. 西蘭花：西蘭花富含纖維和水分，能夠促進(jìn)腸道活動(dòng)，緩解便秘。

　　5. 胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的纖維和水分，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，幫助通便。

　　6. 黃瓜：黃瓜中含有大量的水分和纖維，具有潤(rùn)腸通便的功效。

　　7. 圓白菜：圓白菜富含纖維和水分，能夠刺激腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。

　　除了蔬菜外，多飲水、增加運(yùn)動(dòng)量、保持規(guī)律的作息和飲食習(xí)慣也是緩解便秘的重要因素。如果便秘問(wèn)題持續(xù)存在，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)。