消化不良是指胃腸道功能異常，導致食物無法被正常消化和吸收，容易引起腹脹、胃痛、惡心、嘔吐等癥狀。為了幫助消化不良的人改善癥狀，以下是一些可以嘗試的三餐食譜：

　　早餐：

　　1. 溫和的燕麥粥，加入少許蜂蜜或者低脂牛奶增加味道，容易消化。

　　2. 輕柔的全麥面包，配上一個榨汁的水果沙拉，如蘋果、香蕉、橙子等。

　　3. 溫熱的蔬菜湯，可以使用低脂雞肉或魚肉煮成湯底，加入蔬菜如胡蘿卜、南瓜等。

　　午餐：

　　1. 煮熟的米飯或者面條，搭配蒸魚或者煮雞胸肉，加入蔬菜如青豆、生菜等。

　　2. 溫和的蔬菜沙拉，配上橄欖油和檸檬汁作為簡單的調味料。

　　3. 溫熱的烤蔬菜，如西蘭花、胡蘿卜、蘑菇等，可以加入少許橄欖油和低脂奶酪。

　　晚餐：

　　1. 溫和的煮土豆，搭配煮熟的雞胸肉或者瘦牛肉。

　　2. 輕柔的煮粥，可以加入蔬菜如菠菜、豆腐、玉米等，增加營養。

　　3. 溫熱的魚片或者瘦肉配以蒸的蔬菜和米飯。

　　注意事項：

　　1. 避免過多的油膩和辛辣食物，以及咖啡、碳酸飲料等刺激性食物。

　　2. 分餐進食，細嚼慢咽，避免暴飲暴食。

　　3. 多喝水，保持身體水分，促進消化。

　　每個人的消化系統情況不同，以上只是一些建議，根據個人情況調整飲食。如果消化不良持續或加重，建議咨詢專業醫生的意見。