如果吃撐后感到惡心并嘔吐，說(shuō)明胃已經(jīng)超負(fù)荷工作并導(dǎo)致消化不良。以下是一些建議來(lái)緩解胃部不適：

　　1. 休息：盡量躺下休息，讓胃得到充分的休息，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)。

　　2. 清淡飲食：暫時(shí)避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，選擇清淡易消化的食物，如米粥、面條、白面包等。

　　3. 小口進(jìn)食：如果食欲恢復(fù)，可以慢慢逐漸進(jìn)食小量的食物，避免一次性吃太多。

　　4. 少量多餐：將飯量分成幾份，多次進(jìn)食，減輕對(duì)胃的負(fù)擔(dān)。

　　5. 避免刺激：避免吸煙、喝酒和咖啡等刺激性物質(zhì)，以免加重胃部不適。

　　6. 飲食調(diào)理：可以適量喝一些溫水或者加入薄荷葉、檸檬片的溫開水，有助于緩解胃部不適。

　　7. 忌藥物：不要隨便服用止吐藥物或非處方胃藥，以免影響胃部功能恢復(fù)。

　　8. 尋求醫(yī)生建議：如果癥狀持續(xù)或加重，建議咨詢醫(yī)生的意見，以獲得更具體的治療建議。

　　重要提示：如果嘔吐持續(xù)并伴隨其他嚴(yán)重癥狀，如劇烈腹痛、高燒、嚴(yán)重腹瀉等，應(yīng)立即就醫(yī)。